Wie um zu meditieren

Es ist möglich, dass, wenn Sie denken, wie man meditiert, können Sie ein Yogi sitzt im Lotussitz auf einem Berg neben einem Wasserfall vorstellen. Zum Glück sind nicht alle diese Anforderungen zu meditieren. Nicht jeder hat das Glück, gehen jeden Tag neben einem Wasserfall in einer natürlichen Umgebung zu meditieren, so ist es am besten, um die Umstände, die wir angepasst, und versuchen, auf unser Leben finden, ein wenig Frieden.

Hier sind einige Überlegungen müssen wir berücksichtigen bei der Meditation zu nehmen. Das Wichtigste ist, zu versuchen, unsere Angewohnheit zu erzeugen, dh, finden Sie eine Tageszeit, wo wir können sicher sein, dass niemand uns stört Telefone, etc.. Widmen und es zu meditieren. Es wird gesagt, dass zwei Monate Praxis, die Grundlagen der Meditation erfahren werden benötigt, üben mindestens fünfzehn Minuten, fünf Tage die Woche. Also, lernen, meditieren erfordert eine Verpflichtung unsererseits und wir werden nicht wissen, was es bedeutet, zu meditieren, bis wir zumindest das Grundniveau erreicht haben. 

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn wir zunächst nur wenige Ergebnisse. Mit Geduld bekommt alles. Ich denke, die beste Meditationslehrer ist sich selbst, und weit entfernt davon, große Erklärungen zu geben, soll dieser Abschnitt, um den ersten Schritt in Richtung einer faszinierenden Welt zu zeigen: unsere innere. Dies sind die grundlegenden Richtlinien:

Die Position

Es ist wichtig , eine Position , die bequem für uns ist und mit dem wir die Wirbelsäule gerade zu finden. Wir können den klassischen Meditationshaltung (Padmasana) oder eine Variante zu verwenden. Wir können auch in einem Stuhl sitzen oder auf dem Boden oder Bett ausgestreckt. Die letztere Position ist gefährlich, weil damit wir ruhig schlafen kann . Wir müssen bedenken, dass, in der Meditation, um Bauchatmung tun wir. Probieren Sie verschiedene Positionen, und wählen Sie die, die Ihnen am besten passt. Eine gute Körperhaltung bleibt in einem Stuhl mit geradem Rücken sitzt.

 

Das Objekt oder die Meditationstechnik

Sobald wir die Lage, werden wir das Objekt der Meditation zu wählen. In der Meditation, müssen wir versuchen, all unsere Aufmerksamkeit auf etwas, und damit dazu beigetragen, einen Schnitt in den Strom der Gedanken zu machen. Ich meine, bekommen die innere Stille. Die häufigsten Meditationsobjekte atmen, Mantras, Musik, Betrachten, beobachten Sie die Flamme einer Kerze, verwischen Augen, etc..

Wir müssen verstehen, wie der Mechanismus der Aufmerksamkeit und Denkfunktionen. Angenommen, Sie Ihre Musik als Objekt der Meditation zu wählen. Wir bekommen in unserer Position zu meditieren und bereiten Musik, die wir mögen und wecken unser Interesse . Dann entspannte wir, tun einige tiefe Atemzüge, versuchen, um die Spannung aus dem Körper zu lösen, die Musik zu spielen und wir fingen an zu hören. Wir sehen uns an, wenn wir noch nicht vollständig hören Gedanken, die wir reines Bewusstsein sind, aber wenn wir unterbrochen einige Gedanken irgendwie lenkt uns und stiehlt unsere Aufmerksamkeit. Die Musik ist immer noch da im Hintergrund , ja, aber Gedanken zurückfordern unsere Aufmerksamkeit. Dann trennen wir uns von der Musik, verlieren wir ihr Wesen, ihre Schönheit und ihre tiefere Bedeutung. Unser Geist kann wissen, Details über die Musik, aber nur wir können Musik wirklich kennen.

Entspannen Sie sich und lassen Sie

Sobald wir den Mechanismus der Aufmerksamkeit zu verstehen, werden wir entspannen und uns gehen lassen. Es ist normal, Gedanken zu haben, und nicht , um sie als Feind oder eine schlechte Sache zu sehen. Nur jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie denken , sanft richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt der Meditation. Zunächst nur in der Lage, ein paar Sekunden lang, ohne zu denken und bei vollem Bewusstsein zu verbringen, aber mit der Praxis werden Sie diese Momente zu erhöhen und in der Meditation sein.

Es wäre gut für Sie, um ein wenig Übung jeden Tag zu versuchen. Es wird gesagt, dass das Praktizieren von 15 Minuten, fünf Tage in der Woche für zwei Monate, lernen zu meditieren. Die besten Zeiten sind, zu meditieren bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, denn das ist, wenn die Energien Yin und Yang sind ausgeglichener. Wenn wir in dieser Praxis begonnen, ist es auch gut, immer an der gleichen Stelle und gleichzeitig meditieren. Dies schafft eine interne Gewohnheit, die dem Anfänger begünstigt. Mit der Praxis muss man erreichen, um überall zu meditieren. Selbst in überfüllten Orten wie in einem Zug, zu Fuß die Straße, etc.. Probieren Sie verschiedene Meditationstechniken und entdecken Sie, was am besten zu Ihnen.

 

Verlängern Sie die Praxis 

Sobald Sie erworben haben, etwas Übung in der Meditation wäre gut, diese Praxis in den Alltag zu verlängern. Zum Beispiel, wenn Sie die Hände zu waschen, diese Zeit nutzen, um zu meditieren. Das heißt, achten Sie auf Ihre allgemeine Erfahrung: der Geruch von Seife, das Wasser berühren in Ihren Händen, Bewegungen, etc. Wenn Sie kochen, wenn Sie die Straße entlang gehen ... Siehe meditativ die Erfahrung, ohne zu urteilen, ohne. Tags, nur zu beobachten eine Suche nach der Stille des Geistes durch Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich für etwas warten, es verwenden, um Ihre Atmung zu beobachten. Machen Sie es eine Gewohnheit, Ihre innere Stille zu suchen.

Andere Überlegungen

Um korrekt zu meditieren, müssen wir uns auf zwei Dinge zu beheben: Aufmerksamkeit und Entspannung. Meditieren bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Faktoren zu erreichen. Zum Beispiel, wenn ich mich entspannen zu können einschlafen oder tritt in einem Zustand , in dem ich bin mir nicht bewusst, der Dinge. Das geht uns nichts an, denn Meditation ist es, zu einer höheren Bewusstseinszustand zu gehen. Auch, wenn ich mich übermäßig aufmerksam, wachsam, erzeugen Spannung ich in mir, die mir Grad der Entspannung zu senken lässt. Natürlich ist Meditation frei von Stress, nicht zu neuen Spannungen führen . Daher müssen wir ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Faktoren, die entspannt, aber aufmerksam, wach, aber in einem inneren Stille, ruhig, entspannt ist, zu finden.

Es ist auch wichtig, nicht zu wollen, überall zu bekommen, die Erwartungen nicht zu schaffen. Der Geist ist immer etwas erwartet, einfach versucht, zu fördern und zu versucht, etwas im Gegenzug zu bekommen. Sie müssen versuchen, eine Haltung, die uns von den Erwartungen frei zu haben und zu meditieren im Interesse der Meditation, und nicht für etwas zu bekommen.

Artikel von Miquel Vidal geschrieben.