Comment méditer?

Il est possible que quand vous pensez à la façon de méditer, vous pouvez imaginer un yogi assis en position du lotus sur une montagne à côté d'une cascade. Heureusement ce sont tous des exigences de méditer. Pas tout le monde a la chance d'aller à méditer chaque jour près d'une cascade dans un environnement naturel, il est le mieux adapté aux circonstances que nous avons, et essayer de trouver notre vie un peu de la situation de paix.

Voici quelques considérations que nous devons prendre en compte lors de la méditation. La chose la plus importante est d'essayer de créer notre habitude, c'est à dire, trouver un moment de la journée où l'on peut être assuré que personne ne nous dérange téléphones, etc. et je le dédie à méditer. On dit que deux mois de pratique pour apprendre les bases de la méditation sont nécessaires, pratiquer au moins quinze minutes, cinq jours par semaine. Donc, apprendre à méditer nécessite un engagement de notre part et nous ne saurons pas ce que cela signifie pour méditer jusqu'à ce que nous avons atteint au moins le niveau de base.

Ne vous découragez pas si au premier peu de résultats. Avec de la patience tout devient. Je pense que le meilleur professeur de méditation, c'est vous, et loin de vouloir donner de grandes explications, cette section vise à montrer la première étape vers un monde fascinant intérieur. Ce sont les règles de base:

La position

Il est important de trouver une position qui est confortable et avec qui nous avons le droit de la colonne vertébrale droite. Nous pouvons utiliser la posture de méditation classique (Padmasana) ou une variante. Nous pouvons également faire assis dans un fauteuil ou allongé sur le sol ou un lit. Cette dernière position est dangereuse, car avec elle, nous pouvons dormir facilement. Nous devons garder à l'esprit que, dans la méditation, faire la respiration abdominale. Essayez différentes positions et choisir celui qui vous convient le mieux. Une bonne posture est en restant assis sur une chaise, le dos droit.

 

La technique de l'objet ou de la méditation

Une fois que nous avons l'endroit, nous allons choisir l'objet de méditation. Dans la méditation, en essayant de mettre toute notre attention sur quelque chose, et ont donc contribué à faire une coupe dans le courant de pensées. Je veux dire, obtenir le silence intérieur. Les objets les plus communs de la méditation sont la respiration, mantra, la musique, la visualisation, regarder la flamme d'une bougie, le flou yeux, etc.

Nous avons besoin de comprendre comment le mécanisme de fonctions de l'attention et de la pensée. Disons que vous choisissez la musique comme objet de notre méditation. Nous recevons dans notre position à méditer et à préparer la musique que nous aimons et éveiller notre intérêt. Puis nous nous sommes détendus, faire quelques respirations profondes , essayer de relâcher la tension de notre corps, nous jouons la musique et a commencé à écouter. Nous regardons que lorsque nous n'avons pas écouter entièrement pensées sont la conscience pure, mais quand nous avons interrompu une pensée toute façon il nous distrait et vole notre attention. La musique est toujours là, dans le fond, oui, mais comme les pensées que nous prétendons propriété et. Ensuite, nous déconnecter de la musique perdre son essence, sa beauté et son sens profond. Notre esprit peut connaître les détails de la musique, mais seulement nous pouvons connaître la vraie musique.

 

Détendez-vous et laissez aller

Une fois que nous avons compris le mécanisme de l'attention, nous détendre et nous laisser aller. Il est normal d' avoir des pensées, et ne pas avoir à les voir comme l'ennemi ou une mauvaise chose. Juste à chaque fois que vous vous rendez compte que vous pensez, tournez doucement votre attention sur l'objet de méditation. Au début, ne pourra passer quelques secondes sans réfléchir et pleinement conscient, mais avec la pratique vous permettra d'augmenter ces moments et entrer dans la méditation.

Il serait bon pour vous d'essayer un peu de pratique chaque jour. Il est dit que la pratique de quinze minutes, cinq jours par semaine pendant deux mois, apprendre à méditer. Les meilleurs moments pour méditer sont au lever et au coucher du soleil, parce que c'est quand les énergies Ying et Yang sont plus équilibrés. Lorsque initié à cette pratique, il est également bon de méditer toujours au même endroit et en même temps. Cela crée une habitude interne qui favorise le débutant. Avec la pratique, vous devez méditer pour atteindre n'importe où. Même les gens dans les endroits très fréquentés tels que le train, marcher dans la rue, etc . Essayez différentes techniques de méditation et de découvrir ce que vous travaillez mieux.

 

Étendre la pratique

Une fois que vous avez acquis une certaine pratique de la méditation serait bon d'étendre cette pratique à la vie quotidienne . Par exemple, si vous laver les mains, utiliser ce temps pour méditer. C'est, faites attention à votre expérience: l'odeur du savon, toucher l'eau dans vos mains, mouvements, etc. Lors de la préparation des aliments, quand vous marchez dans la rue... Voir méditatif expérience, sans juger, sans notes et étiquettes recherches que le silence de l'esprit par l'attention. Lorsque vous êtes en attente de quelque chose, ne pas observer votre respiration. Prenez l'habitude de chercher votre silence intérieur.

Autres considérations

Pour méditer correctement, nous devons fixer deux choses: l'attention et de relaxation. Pour méditer est de parvenir à un équilibre entre ces deux facteurs. Par exemple, si je me détends trop peut s'endormir ou entre un état dans lequel vous n'êtes pas au courant des choses. Cela ne nous concerne pas, parce que la méditation est d'aller à un état ​​de conscience supérieur  Aussi, si je suis trop attentif, alerte, la tension entre les sexes à l'intérieur de moi qui fait mon plus faible degré de détente. Bien sûr, la méditation est libre de stress, pas de créer de nouvelles tensions. Ainsi, nous devons trouver un équilibre entre ces deux facteurs, ce qui est détendu mais attentif, éveillé à l'intérieur, mais le silence, calme, il se détendit.

Il est également important de ne pas vouloir aller n'importe où, pas créer des attentes. L'esprit toujours attendu quelque chose essais simples pour avancer et essayer d'obtenir quelque chose en retour . Essayez d'avoir une attitude que nous nous libérons des attentes et méditons pour le bien de la méditation, et rien ne se passe.

Article écrit par Miquel Vidal.