Como meditar?

É possível que quando você pensa em como meditar, você pode imaginar um iogue sentado em posição de lótus em uma montanha ao lado de uma cachoeira. Felizmente estes são todos os requisitos para meditar. Nem todo mundo tem a sorte de ir para meditar todos os dias ao lado de uma cachoeira em um ambiente natural, por isso é melhor adaptado às circunstâncias que temos, e tentar encontrar a nossa vida um pouco situação paz.

Aqui estão algumas considerações que temos de ter em conta quando meditando. A coisa mais importante é tentar criar o nosso hábito  ou seja, encontrar um momento do dia em que podemos ter certeza de que ninguém vai nos , telefones incomodar , etc . e eu dedico a meditar. Diz-se que são necessários dois meses de prática para aprender as noções básicas de meditação, a prática de pelo menos 15 minutos, cinco dias por semana. Assim, aprender a meditar requer um compromisso de nossa parte e não vamos saber o que significa a meditar até que tenhamos alcançado pelo menos o nível básico.

Não desanime se a primeiros resultados. Com paciência tudo fica . Acho que o melhor professor de meditação é você mesmo, e longe de querer dar grandes explicações , esta seção tem como objetivo mostrar o primeiro passo para um mundo fascinante dentro . Estas são as diretrizes básicas :

A posição

É importante encontrar uma posição que seja confortável e com o qual temos a coluna reta direita. Podemos usar a meditação postura clássica (Padmasana ) ou alguma variante. Nós também podemos fazer sentado em uma cadeira ou estendido no chão ou na cama. A última posição é perigosa, pois com ele podemos dormir com facilidade . Devemos ter em mente que , na meditação, a fazer a respiração abdominal . Experimente posições diferentes e escolher o que melhor lhe convier. Boa postura é permanecer sentado em uma cadeira com as costas retas.

 

A técnica objeto ou meditação

Uma vez que temos a localização, vamos escolher o objeto de meditação. Na meditação , tentando colocar toda a nossa atenção em algo, e, portanto, contribuiu para fazer um corte no fluxo de pensamentos. Quero dizer, obter o silêncio interior. Os objetos mais comuns de meditação está respirando , mantra, música, ver, ver a chama de uma vela, borrar os olhos, etc .

Precisamos entender como funciona o mecanismo de atenção e funções de pensamento. Vamos dizer que você escolher a música como objeto de meditação. Recebemos em nossa posição para meditar e preparar a música que gostamos e despertar nosso interesse. Então, nós relaxamos, faça algumas respirações profundas, tente liberar a tensão do nosso corpo, nós tocar a música e começou a ouvir. Olhamos para que, quando não temos de ouvir os pensamentos são totalmente a consciência pura, mas quando interrompeu algum pensamento de alguma forma, nos distrai e rouba a nossa atenção. A música ainda está lá no fundo, sim, mas como os pensamentos que reivindica a posse e. Então nós desconectar da música perde a sua essência, a sua beleza eo seu significado mais profundo. Nossa mente pode saber mais detalhes sobre a música, mas só podemos conhecer a música real.

Relaxe e deixe ir

Uma vez que entendemos o mecanismo de atenção, vamos relaxar e deixar-nos ir. É normal ter pensamentos, e não tem que vê-los como um inimigo ou uma coisa ruim. Assim cada vez que você percebe que você está pensando, vire suavemente a sua atenção para o objeto da meditação. A princípio, apenas ser capaz de passar alguns segundos sem pensar e plenamente consciente, mas com a prática você vai aumentar esses momentos e entrar em meditação.

Seria bom para você experimentar um pouco de prática todos os dias. Diz-se que a prática de 15 minutos, cinco dias por semana, durante dois meses, aprender a meditar. Os melhores momentos para meditar são ao amanhecer e ao pôr do sol , porque é quando as energias Ying e Yang são mais equilibrados. Quando iniciados nesta prática, também é bom para meditar sempre no mesmo lugar e ao mesmo tempo. Isso cria um hábito interno que favorece o novato. Com a prática você tem que meditar para chegar a qualquer lugar. Mesmo as pessoas em lugares lotados, como em um trem, andando na rua, etc. Experimente diferentes técnicas de meditação e veja o que você trabalha melhor.

 

Estender a prática

Depois de ter adquirido alguma prática em meditação seria bom para estender esta prática para a vida cotidiana. Por exemplo, se você está lavando as mãos, use esse tempo para meditar. Ou seja, prestar atenção à sua experiência global: o cheiro de sabão, tocar a água em suas mãos, movimentos, etc  Ao preparar os alimentos, quando você anda na rua... Ver meditativo experiência , sem julgar, sem notas e pesquisas tag apenas o silêncio da mente através da atenção. Quando você está esperando por algo, deixar de observar a sua respiração. Crie o hábito de procurar o seu silêncio interior.

Outras Considerações

Para meditar corretamente temos que corrigir duas coisas: atenção e relaxamento. Meditar é alcançar um equilíbrio entre esses dois fatores. Por exemplo, se eu relaxar também pode adormecer ou entra em um estado em que você não está ciente das coisas. Isso não nos diz respeito, porque a meditação é ir para um estado superior de consciência. Além disso, se eu sou excessivamente atenta, alerta, tensão sexo dentro de mim que faz o meu menor grau de relaxamento. Claro, a meditação é livre de estresse, e não criar novas tensões. Assim, temos de encontrar um equilíbrio entre esses dois fatores, o que é relaxado, mas atento, dentro de casa acordado, mas silêncio, ele relaxou.

Também é importante não querer chegar a algum lugar, e não criar expectativas. A mente sempre esperava algo tentativas simples para avançar e tentar obter algo em troca. Tente ter uma atitude que nos libertar das expectativas e meditar em prol da meditação, e não recebendo nada.

Artigo escrito por Miquel Vidal.